[...] obciąć, spróbuj na 2100-2200. Jeżeli ma być to dieta nisko tłuszczowa to zbij jeszcze tłuszcze tak do 45, powinno Ci wystarczyć. Jednak osobiście jeżeli już chwilę byłaś na redukcji i nie ma efektów polecił bym Ci spróbować dietę LC. Tak czy inaczej. Śniadanie za mało białka, rozbij białko z całego dnia na równe porcje w posiłkach. W obecnej [...]
odpada na redukcji ,szczeze chodzi na o wytworzenie jak najwiekszego bialnsu cwiczeniami im minus po treningu poprostu okolo 20 minutach wypij mieszanine baialka wolnowchlanialnego z carbo a pzred treningiem mozesz zapodac izolat
Kup JEDZENIE! JEDZENIE i jeszcze raz JEDZENIE!!! Rozpisz dietę i redukuj! spalacze nie powodują redukcji tłuszczu tylko dieta i ćwiczenia aerobowe/siłowe+/-/HIIT/Tabaty etc. tyle że to jest w proporcji 65%-dieta 35% ćwiczenia. Zapytasz mnie gdzie spalacze, koksy typu clen/sally/winstrol? A no nigdzie!!! Są to tylko dodatki do diety zastanów się [...]
...z siłowni bym jednak nie rezygmnował bo -obok oczywiście a nawet z "przewodnictwem" wlaściwego odżywiania- to chyba najmocnijsze narzędzie pomagające redukcji tłuszczu; choćby nawet ów trening siłowy byl ograniczony do podstaw
[...] 70g to jest tyle, co nic. Nawet mam trochę wątpliwości, czy na masę wystraczy. Można zapytać, ile maksima i bubumysz jedzą na masie, bo one w tej kwestii są bardzo doświadczone. Jestem nie w temacie: ile kcal i węgli jadłaś na redukcji? Odchudzałaś się w trybie ciągłym czy w cyklach. Bo to mi tak z leksza na reakcję po-głodówkową wygląda...
[...] to raz,poza tym te mięśnie mam płaskie, musiałabym popracować nad nimi z jakimś konkretniejszym ciężarem na masie, jak coś urośnie to może wtedy będą widoczne przy następnej redukcji;-). Nogi są ok tak jak piszesz:-)) ale ramiona przydało by się domasować, szczególnie barki(tyłu praktycznie brak). Po wakacjach zabieram się ostro do pracy:-). [...]
Dziękuje raz jeszcze za wszystkie uwagi i sugestie. Dzienne zapotrzebowanie na kalorie przy redukcji wyszło mi ok 3000 kalorii, oto mój jadłospis z dzisiaj. Oczywiście staram się go modyfikować i urozmaicać ( na obiad spaghetti z makaronem pełnoziarnistym i wołowiną itp.). Mam pytanie odnośnie wieprzowiny, bo powiem szczerze póki co boję się jej [...]
przy takim BF masa idzieBARDZO powoli a co tu bf ma Po rzeczy? nie biorąc pod uwagę innych czynników akurat przy niskim bf/po redukcji masa mięśniowa idzie najszybciej. Przegladam, od czasu do czasu, ten dzial i widze, ze wszyscy tylko jedno : masa masa i masa, do oporu wręcz :) A przeciez nie o to chodzi, zebysmy wszyscy mieli 100 kg + ... [...]
[...] równocześnie... Ostatnio jestem zajawiony crossfitem i polecam to jako uzupełnienie SW. Zwłaszcza, że Ty masz bazę siłową a brakuje Ci szybkości, wytrzymałości i jesteś na redukcji....myślę też nad tym, aby spokojnie zredukować to takiego BF%, żebym czuł się swobodnie i mógł zaczynać przygodę ze sztukami walki, ale czy istnieje takie [...]
[...] na nakierowany na przyrost i zastosowanie jego w tym przypadku mija sie z założeniami pare uwag i wskazówek: - dieta musi mieć deficyt kalorii by przynosiła efekty w postaci redukcji tłuszczu - dla zdrowia i formy bedzie wskazane odstawienie wszelkich przetwarzanych żywności. - dodatkowo można by zastosować aeroby np trening interwałowy(wiecej [...]
Jeżeli tyle wynosi Twój zerowy bilans kaloryczny, to jak najbardziej można wejść na niego po okresie zakończenia redukcji tkanki tłuszczowej. Warto jednak pamiętać o tym, że masa ciała nie jest miarą efektów. Z tego też względu polecam zapomnieć o tym jak zmienia się Twoja masa ciała, a skupić się na obwodach ciała. Warto je mierzyć co jeden, dwa [...]
[...] po przestawieniu mozna ja zmniejszyc (wiec zawsze mamy ta opcje jako ciecie kalorii), ale jezeli ci spada (2cm to juz jest cos) to nie ma potrzeby na razie niczego ciac. Na redukcji przy solidnym treningu tez mozna zawsze troche miesa zlapas, wiec waga nie do konca oddaje rzeczywisty spadek tluszczu. Kontroluj faldy tluszczu na brzuchu, plecach, [...]
[...] do 35 kg nadwagi, czuję się jak pociąg z węglem, jadłem często wieksze posiłki niż powienienem ( może przez pośpiech i "wciąganie pokarmu" i może przez niedbalstwo) dlatego zmiany wprowadzam stopniowo i powoli, żeby "kopać" swojej psychiki, co mogłoby zaowocowac porzuceniem redukcji. Zmieniony przez - Gieniek80 w dniu 2017-10-16 10:35:24
Bcaa na masie zbędne, jako antykatabolik masz przeciez juz kreatyne. Amino sprawdzaja sie na redukcji czy gdy robimy definicje, wtedy bcaa jest lux Storma z Shockiem zdąrzysz jeszcze zjesc, narazie wez to co pisze wyzej;] oprócz aakg jako cos innego mozna wziasc m.in. aero2, ewentualnie nozIV albo white flood. Zmieniony przez - Sevillista w dniu [...]
tłuszczu nie ma dużo, ale mięśni też nie ma wiele, dlatego ta Twoja tkanka tłuszczowa jest tak na pograniczu masy/redukcji, możesz masować, ale deliaktnie i obserwuj obwody czy nic złego się nie dzieje (szczególnie pas). Co do diety policz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html dodaj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta do poprawy, zapotrzebowanie oblicz linkiem na samym dole. Do treningu dodaj aeroby, kickboxing będzie dodatkiem do tego, chyba że na prawdę dajesz z siebie wszystko i jest ciężko :) Jak wygląda trening kick-boxingu? www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! [...]
[...] - nie, tłuszcze nie są łatwiej i lepiej dostępne niż węgle - nie, nie kręcą metabolizmu w sylwetkowych sprawdza się oczywiście - w niektórych przypadkach, szczególnie na redukcji, ale cyklicznie i krókofalowo, a nie "non stop" i nie bazując na tłustym mięsie i maśle - nie wpieraj ludziom kretyństwa do głowy czerpanego z "prawd oświeconych" [...]
ok nie będzie z tym problemu,mam za sobą juz kilka spektakularnych redukcji 15,20 ostatnio 30kg wtedy może miałem z 18%bf ale to wszystko nie na cyklach przez co spalałem mega mięśnie stąd też moja redukcja teraz na 4000 kalorii,bardzo ostrożnie to robiłem bo bałem sie spadków ale na omie nie powinno być źle 250 ew może być mało najwyżej zwiększe [...]
qgqtq/ budowa mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej/ rok str.50
